خشم در واقع یکی از هیجان‌های پیچیده در انسان است که در واقع واکنشی نسبت به ناکامی و بد رفتاری است که انسان متحمل می‌شود.
فرزانه پیرو احمدی لنگرودی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
صبح مشهد- در ابتدا باید بدانیم خشم چیست و چه تعریفی از خشم داریم که بعد بتوان آن را کنترل کرد.
تعریفهای متفاوتی از خشم وجود دارد که البته هر فردی با توجه به تجربه و هیجانات احساس شده خود خشم را با عباراتی مانند :عصبانیت ،خشونت،خصومت،کینه توزی،غضب ،تنفر ،حسادت ،تحقیر و ناراحتی خود بیان می‌کند؛چون تعریف و تجربیات ما از این احساس متفاوت است .
از آنجایی که همه افراد گاهی با بد رفتاری و ناکامی مواجه می‌شوند بهتر است ابتدا از میزان تجربیات خشم افراد آگاه شویم .
مانند اینکه:
چه کسی موجب خشم شما می‌شود؟
چه چیزی موجب خشم افراد می‌شود؟
چرا اصلا افراد خشمگین می شوند؟
واکنش افراد نسبت به خشم ایجاد شده چیست؟
واکنش خود فرد خشمگین نسبت به خشم خود چیست؟ و موارد دیگر
خشم مضراتی هم دارد :
مانند استرس روان شناختی
پرتنشی و ناراحتی های جسمی
احساس درماندگی و تنهایی و انزوا
اما نحوه کنترل خشم چگونه است:
وقتی با شما بدرفتاری می شود یا ناکام می شوید باید بخاطر داشته باشید که یک مقابله کننده هستید و می دانید که چگونه از این مهارت ها استفاده کنید
۱:از روش خود آرام سازی برای حفظ کنترل خود در موقع ناکامی یا بد رفتاری استفاده کنید ؛یعنی قبل از اینکه پاسخی بدهید تا ۱۰بشمارید ،این کار به شما فرصت می دهد تا تا با استفاده از مهارت های حل مسئله بهترین راه حل را انتخاب کنید .
۲:از روش مصون سازی در مقابل استرس جهت مواجهه با رویدادهای خشم بر انگیز استفاده کنید .
مثلا قبل از مواجه شدن با یک رویداد خشم بر انگیز به خودتان بگویید ؛زیاد سخت نگیر این می تونه تجربه آموزنده ای باشد .
۳:از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق خشم خود را تخلیه کنید و سپس از روش حل مسئله برای رفع آن خشم استفاده کنید .
توجه اصلی روی مهارت حل مسئله است
۴:مزایای جرات مندی را شناسید :
جرات مند باشید و از پاسخ های پرخاشگرانه یا غیر جرات مندانه اجتناب کنید ،با شناخت این رفتار در سطح اجتماع به راحتی می توانید از خشم خود جلو گیری کنید ،جرات مندی یعنی دفاع از حقوق خود و بیان افکار و احساسات خود .
۵:به ارزش گذشت پی ببرید :
انسان قوی و قدرتمند کسی است که می داند چه وقت مقابله به مثل نکند و چشم پوشی کند .
