اخبار منفی می‌توانند به شکل افزایش اضطراب،افسردگی و واکنش های استرسی حاد بر سلامت روان ما تاثیر بگذارند در حالی که امروزه به سختی می‌توان از پیگیری اخبار روزانه اجتناب کرد!
فرزانه پیرو احمدی- کارشناس ارشد مشاوره خانواده
صبح مشهد– در این روزهای بیم و امید و خبرساز ایران و جهان، خبرهایی از مشکلات اقتصادی ،تحریم ، سیل ،زلزله، جنگ و ده ها رویداد مهم و غیر مهم دیگر زندگی ما را احاطه کرده اند، دیدن چهره های غمگین ماحصل دیدن و شنیدن اخبار چیز عجیبی نیست .شنیدن اخبار یکی را نگران رونق کارش میکند و دیگری را به فکر نجات جان..
به این فکر کرده اید که اخبار بد با روان شما و خانواده تان چه میکند؟
این مسائل می‌توانند به طور مستقیم بر خلق و خوی ما تاثیر گذار باشند و خلق و خوی ما نیز بر نحوه تفکر و رفتار ما تاثیر دارد .
همچنین اخبار بد بر سلامت روان تاثیر بسزایی دارند از قبیل ترس ،خشم ،اضطراب ،افسردگی ؛ و..
حال برای کنترل اثرات روانی اخبار بد بر خانواده و همچنین خودمان چه باید کرد؟
۱-تنها تعداد محدودی از منابع خبری را دنبال کنید.
۲-زمانی که از اخبار اطلاع پیدا کردید برنامه روزانه خود را دنبال کنید
۳-اگر در فضای مجازی افرادی مدام برای شما اخبار ارسال می‌کنند یا پست ناراحت کننده می‌فرستند ،پست های آنها را نادیده بگیرید و دنبال نکنید .
۴-اگر دیدن اخبار شما را دچار اضطراب و افسردگی میکند آنها را از طریق دوستان یا یکی از اعضای خانواده دنبال کنید .
۵-قبل از خواب اخبار را دنبال نکنید .
به دنبال اخبار خوب باشید :
با وجود اینکه به نظر میرسه عموما آن چه در اخبار منتشر می‌شود منفی است، رسانه هایی وجود دارند که خبرهای مثبت و نشاط آوری هم منتشر می‌کنند. لذا در این زمینه چند توصیه لازم پیشنهاد می شود
۱-در شبکه مجازی نیز خبرهای خوب را دنبال کنید .
۲-با دوستانتان و یا خانواده گروه هایی تشکیل دهید که خبرهای مثبت را منتشر کنید
۳-خود را مشغول یک فعالیت نشاط آور کنید .
۴-پیاده روی کنید ،مدیتیشن کنید .کاری انجام دهید که ذهنتان را از اخبار بد دور کند.
۵-همچنین اگر به خواندن اخبار اعتیاد دارید،برای کنترل اثرات روانی اخبار بد به دنبال ایجاد عادات بهتر باشید.
۶-عادتی را در خود توسعه دهید که به آن علاقه دارید ..مانند:ورزش کردن ،گوش کردن به موسیقی ،رقصیدن،مدیتیشن و ….که از این طریق تکنیک‌های آرام سازی ذهن و روان را یاد میگیرید ؛
۷- که زمانی یک خبر وحشتناک و شوکه کننده شنیدید از تمرین تنفسی و آرامش عضلات میتوانید استفاده کنید.
۸-همه این‌ها حواس پرتی های سالمی هستند که شما را در لحظه نگه می‌دارند.
