آن‌طور که معلوم است امسال بیشتر از سال‌های گذشته با روزهای آلوده و پر از گردوغبار طرف حسابیم. برای این که موتور تنفس بدن‌مان را در چنین شرایطی سالم نگه داریم چه کارهایی از دست‌مان برمی‌آید؟
صبح مشهد- از صبح بیرون بودید و احساس می‌کنید هوا، کدر و قهوه‌ای شده. در گلویتان احساس خارش می‌کنید و ریه‌هایتان می‌سوزد. بله! حدس‌تان درست است! باز گردوغبار مزاحم شهرتان شده است و می‌خواهد یک چالش جدید درست کند. البته گردوغبار دیگر فقط یک مزاحم نیست؛ بلکه یک تهدید واقعی برای سلامت ماست. از ذرات گردوغبار داخل خانه و شهر گرفته تا آلاینده‌های صنعتی، آن چه تنفس می‌کنید می‌تواند بسیار فراتر از ریه‌های شما را تحت تأثیر قرار دهد. ما باید اقدامات ساده‌ای را که می‌تواند از سلامت‌مان در چنین شرایطی محافظت می‌کند، بدانیم.
وقتی سیستم تنفسی هشدار می‌دهد
شاید برایتان سوال باشد گردوغبار چه آسیبی به بدن می‌زند؟ ذرات ریز گردوغبار به اندازه کافی کوچک هستند که از سدهای دفاعی طبیعی عبور و برای خودشان در ریه‌ها جایی دست‌وپا کنند. جایی که می‌توانند باعث تنگی نفس، بدتر شدن آسم و آلرژی و بیماری‌های مزمن تنفسی شوند. حتی پوست ما هم که بخش زیادی از آن در معرض ذرات معلق در هوا قرار دارد هم تحت تاثیر آلودگی قرار می‌گیرد. تماس طولانی‌مدت می‌تواند باعث خارش، واکنش‌های آلرژیک یا حتی سرطان پوست شود. اما چه علایمی نشان می‌دهد داریم گردوغبار زیادی را تنفس می‌کنیم؟
مشکل در تنفس| تنگی نفس، گرفتگی قفسه سینه، خس خس سینه یا احساس خفگی از علایم اولیه واکنش ریه به گردوغبار استنشاقی هستند. این علایم می‌تواند نشان‌دهنده تورم یا التهاب راه هوایی باشد و باید به عنوان یک اورژانس درمان شود.
درد شدید قفسه سینه|درد شدید یا مداوم قفسه سینه می‌تواند نشانه تحریک یا التهاب ریه و در برخی موارد، حتی فروپاشی ریه باشد. این وضعیت نیاز به مراقبت فوری دارد.
پوست یا لب‌های آبی رنگ|کبودی پوست، لب‌ها یا نوک انگشتان می‌تواند نشان‌دهنده‌ی سطح بسیار پایین اکسیژن در خون باشد که نشانه‌ای واضح از دیسترس تنفسی یا نارسایی احتمالی تنفسی است.
سرگیجه یا غش| این علایم ممکن است نشان دهنده این باشد که مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. این یک نگرانی جدی است و نیاز به کمک فوری پزشکی دارد.
تب یا واکنش‌های آلرژیک|اگر علایمی شبیه به تب، خارش چشم، آبریزش بینی، گلودرد یا تب با علت نامشخص دارید، ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض گرد و غبار، دچار پاسخ ایمنی بدن شده باشید.
بعد از گذراندن یک روز آلوده چه کنیم؟
نفس کشیدن در هوای تازه| بهتر است خودتان را به یک اتاق یا محلی برسانید که هوای تازه و سالم‌تری دارد. به یک نفر اطلاع دهید که برایتان چه اتفاقی افتاده است تا بداند در چه وضعیتی قرار دارید.
لباس‌های آلوده را دربیاورید|اولویت بعدی شما رفع آلودگی است. هر لباسی را که با گردوغبار تماس پیدا کرده است، درآورید. این کار را با دقت انجام دهید تا از پخش شدن مجدد گرد و غبار در هوا جلوگیری شود. لباس‌ها را در یک کیسه دربسته قرار دهید و در صورت امکان جداگانه بشویید. اگر پوست شما در معرض گرد و غبار قرار گرفته است، آن را به آرامی با یک پارچه مرطوب یا دوش تمیز کنید تا ذرات گردوغبار شسته شوند.
چشم‌ها و بینی خود را بشویید| گردوغبار می‌تواند نواحی حساس مانند چشم‌ها و بینی شما را تحریک کند. برای بهتر شدن اوضاع، چشمان خود را به مدت چند دقیقه با آب تمیز و ولرم بشویید. استنشاق ذرات گردوغبار می‌تواند اغلب در مجاری بینی شما گیر کند. فین کردن منظم بینی می‌تواند به از بین بردن این ذرات کمک کند. فین کردن مکرر بینی پس از تماس با گرد و غبار ضروری است، اما برای به حداقل رساندن تحریک، از انجام بیش از حد این کار خودداری کنید.
آب فراوان بنوشید| هیدراته ماندن می‌تواند به بدن شما در سم‌زدایی، به خصوص در ریه‌ها، کمک کند. نوشیدن مایعات فراوان، به ویژه آب، به رقیق شدن مخاط در ریه‌های شما کمک می‌کند. این به بدن شما اجازه می‌دهد تا مخاط و هرگونه ذرات گرد و غبار به دام افتاده را تخلیه کند و تنفس تمیزتری را فراهم کند. هیدراتاسیون همچنین عملکرد کلی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
بخاردرمانی کنید| اگر پس از تنفس گرد و غبار احساس ناراحتی می‌کنید، برای کمک به پاک سازی ریه‌های خود بخاردرمانی کنید.تنفس بخار می‌تواند با آزاد کردن مخاط در ریه‌ها، به شما در دفع گرد و غبار انباشته شده کمک کند.
رژیم غذایی سالم| خوردن غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌تواند به بهبود و عملکرد ریه کمک کند.
سوالاتی که همه می‌پرسند
۱ علایم تنفسی گردوخاک چقدر طول می‌کشد؟
سرفه و سوزش گلو نمونه‌هایی از علایم خفیف هستند که بیشترشان طی چند ساعت تا یک روز از بین می‌روند. اما اگر آسم یا آلرژی دارید، علایم شما شدیدتر خواهد بود و نیاز به مراقبت پزشکی دارید.
۲ چه درمان‌های خانگی می‌توانند پس از گذراندن یک روز آلوده مفید باشند؟
پاکسازی سیستم تنفسی و کاهش التهاب را می‌توان با استنشاق بخار، نوشیدن آب گرم، استفاده از دستگاه بخور و مخلوط کردن عسل با چای گرم انجام داد.
۳ آیا تنفس گردوخاک می‌تواند باعث گلودرد شود؟
استنشاق گرد و غبار گلو را تحریک می‌کند و منجر به خشکی، ناراحتی و احساس خراش می‌شود. استفاده از قرص‌های مکیدنی گلو، غرغره کردن با آب نمک و مصرف مایعات گرم همگی می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
