خیلی ناراحتم که اعتمادبه‌نفسم پایین است
صبح مشهد- اعتماد به نفس کمی دارم. برای گفتن حرف دلم به دیگران، می‌ترسم. بعضی از دوستانم، من را ترسو خطاب می‌کنند و از این موضوع خیلی ناراحت می‌شوم. ۲۷ ساله هستم و متاهل. از همسرم هم خوشم نمی‌آید. زیبا نیست و به دلم نمی‌نشیند. چه کنم؟
نویسنده: فریبا البرز | کارشناس‌ارشد مشاوره خانواده
مخاطب گرامی، در پیامک خودتان به ترسو بودن تان اشاره کرده‌اید اما در نگرانی‌های‌تان، اعتماد به نفس پایین شما بیشتر قابل مشاهده است تا ترس. در ادامه مطلب توضیحاتی درباره مشکل‌تان ارائه می‌دهم و درخواستم این است که به دلیل در خطر بودن زندگی مشترک‌تان، با دقت بخوانید و در صورت نیاز به مشاور هم به صورت حضوری مراجعه کنید.
فکری به حال اعتمادبه‌نفس‌تان کنید
اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن به خاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در انجام کارها به طور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. پایین بودن اعتماد به نفس می‌تواند یک ترس پنهانی همیشگی در فرد ایجاد کند که زندگی را در ابعاد مختلف حرفه‌ای و شغلی، زناشویی، فرزندپروری، ارتباط در جمع، مواجهه با غریبه‌ها و … تحت تاثیر خود قرار دهد. ابعادی که تقریبا شما به همه‌شان در پیامک‌تان اشاره کرده‌اید. حال که مهم‌ترین مشکل شما، نداشتن اعتماد به نفس است، چند نکته درباره پیامدهای آن باید بدانید؛ چنین افرادی همواره از خودشان انتقاد می‌کنند. احساس می‌کنند که قربانی رفتارهای دیگران شده‌اند. احساس تنهایی می‌کنند حتی زمانی که در یک جمع قرار دارند. از موقعیت‌های نو و جدید می‌ترسند. از ابراز عقاید و احساسات خود اجتناب می‌کنند زیرا از چگونگی واکنش دیگران هراس دارند. حتی در مقابل همسر قادر به بیان نیازها، شکایت‌ها و خواسته‌های خود نیستند.
از سرزنش خودتان دست بردارید
تصور نکنید که الزاما باید فرد بسیار موفق و بی‌اشتباهی باشید تا اعتماد به نفس پیدا کنید. از تحقیر و سرزنش خود دوری کنید و مثبت اندیشی را فرا بگیرید. این‌که مدام به خودتان یادآور شوید که ترسو هستید و نمی‌توانید حرف دل‌تان را به دیگران بگویید، مشکلی را حل نخواهد کرد. بیاموزید که با پشتکار و سماجت قادر خواهید بود به موفقیت دست یابید. خود را بر اساس یک سری استانداردهای منطقی و دور از دسترس قضاوت کنید.
هرم ترس را ترسیم کنید
بپذیرید که همه ما استعدادهای خاص خودمان را داریم و باید به آن افتخار کنیم تا به این باور برسیم که فرد ارزشمندی هستیم. اگر بعضی نسبت به شما یک سری توانایی‌های خاص خود را دارند به معنی بی‌عرضگی و نالایق بودن شما نیست. برای این‌که اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید. هرم ترس را ترسیم کنید. بزرگ‌ترین ترس‌ها را در بالا و کوچک‌ترین را در پایین هرم قرار دهید. سپس از پایین هرم به بالای آن حرکت کنید و درباره هر کدام از ترس ها باور به توانایی‌هایتان را افزایش دهید.
تنها مشکل‌تان با خانم‌تان زیبا نبودن اوست؟
در پیام خود از زیبا نبودن همسرتان، ابراز نارضایتی کردید. هم اکنون و به دلیل پایین بودن اعتماد به نفس‌تان، احتمالا این موضوع بهانه‌ای است که نشان از ماجرای جدی‌تری می‌دهد. اصلا آیا او به تازگی جذابیت ظاهری‌اش را از دست داده یا از ابتدای ازدواج، همین نظر را درباره او داشته‌اید؟ آیا تنها مشکل شما با خانم‌تان، زیبا نبودن اوست؟ به نظر نمی‌رسد که این‌گونه باشد بنابراین و اگر مشکلات دیگری هم در این رابطه وجود دارد باید از یک مشاوره حضوری کمک بگیرید.
