بیرون کشیدن راهکارهایی برای داشتن زندگی سالم، عمر طولانی و روزهای درجهیکتر از لابه‌لای تحقیق پژوهشگران سلامت
نویسنده: انتصاری
صبح مشهد- یکی از آرزوهای همیشگی بشر، عمر بیشتر در عین سالم بودن است. دانشمندان تحقیقات، عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کند. عواملی که می‌توانند در بدترین حالت زندگی ما را ۱۷سال کوتاه تر کنند. اگر می‌خواهید بدانید چه چیزی می‌تواند نقطه تاریک زندگی‌تان باشد و از عمرتان کم کند بهتر است از این مطلب ساده نگذرید.
ورزش کنید
شاید این توصیه کلیشه‌ای باشد اما دانشمندان می‌گویند کسانی که به طور مداوم دست کم ۱۵دقیقه در روز ورزش می‌کنند به طور متوسط سه سال بر عمرشان افزوده می‌شود. البته ورزش بیشتر از ۱۵دقیقه در روز بهتر است. سازمان بهداشت جهانی دوساعت‌ونیم در هفته را پیشنهاد می‌کند.
غذاهای مدیترانه‌ای را در منو بگذارید
قبل از هر چیز باید بدانید غذاهای مدیترانه‌ای چه نوع غذایی هستند. این غذاها سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی هستند و مفید برای سلامت. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر می‌شود و قند خون و فشار خون کاهش می‌یابد در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت کمتر خواهد شد.
هوای خواب‌تان را داشته باشید حتی قیلوله!
کسی که به اندازه کافی و منظم می‌خوابد بر طول زندگی خود می‌افزاید. خواب ناکافی می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند. میزان نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است . خواب کافی باعث می‌شود که طی روز سرحال و آماده فعالیت باشید. جالب این که محققان یونانی ثابت کرده‌اند افرادی که دست کم ۳بار در هفته طی روز چرتی می‌زنند ۳۷درصد از گزند بیماری‌های قلبی مصون می‌مانند. آن‌ها گمان می‌کنند خواب نیم‌روزی سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا در خون می‌شوند.
سیگار را خاموش کنید
ترک سیگار زندگی را طولانی‌تر می‌کند. این نتیجه تحقیق هزاران دانشمند است. آن‌ها می‌گویند اگر شما در ۳۰ سالگی کشیدن سیگار را ترک کنید به طور متوسط ۱۰ سال به طول عمرتان اضافه می‌شود. . ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ و ۶۰سالگی می‌تواند دست کم ۹، ۶ یا ۳ سال بر طول عمرتان اضافه کند. پس همین الان آن سیگار دست‌تان را خاموش و با آن خداحافظی کنید.
روی ترازو بروید
آیا اضافه وزن داری؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماری‌های قند و قلبی و عروقی مصون‌تر می‌سازد. راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن تغییر رژیم غذایی است و ورزش منظم. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا ۳ سال کاهش می‌دهد. این حرف علم است، خودتان می‌دانید.
دیگران را ببخشید
کسانی که کینه‌ای از دیگران به دل نداشته باشند زندگی سالم‌تری دارند اما کسانی که دایم عصبی هستند از افزایش فشار خون و تنش بالای جسمی و روحی رنج می‌برند. همین‌طور داشتن یک دایره امن از دوستان و معاشرت با آن‌ها می‌تواند هورمون‌های خوشحالی و رضایت از زندگی را فعال کند.
در جاده ها از خود محافظت کنید
هر سال در جاده‌ها هزاران آدم جان‌شان را به سادگی از دست می‌دهند. بستن کمربند ایمنی در خودرو خطر مرگ یا آسیب جدی به وضعیت فیزیکی و سلامت را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواران و موتورسوران می‌توانند با پوشیدن یک کلاه ایمنی خود را از خطر صدمه‌های بسیار جدی حفظ کنند. حرکات آکروباتیک را بگذارید برای پیست‌های موتورسواری نه وسط بزرگراه و بولوارها!
شعله استرس را کم کنید
هرچه می‌کشیم از همین استرس است! استرس دایمی سلامت را به خطر می‌اندازد. استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و حمله قلبی را بالا میبرد. یادگیری مقابله با استرس می‌تواند مشکلات جسمی را تا حد زیادی کاهش دهد. می‌توانید تمرین‌های مختلف برای جلوگیری از استرس را به کار گیرید.
