چگونه بخوابیم تا سلامت بمانیم؟

موقعیت بدنی شما هنگام خواب می‌تواند در هضم مواد غذایی، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد

صبح مشهد- امروزه پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که موقعیت‌ها و حالت‌های مختلف بدن هنگام خوابیدن هم از اهمیت بسیاری برخوردار است.

در این مطلب جوانب مثبت و منفی حالات مختلف خوابیدن را مرور می کنیم :
۱-خوابیدن به پشت
تا زمانی که بالش مناسب داشته باشید، خوابیدن به پشت باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات شما در حالت تراز قرار بگیرد و مجاری تنفسی شما در بهترین حالت خود باشد.
اگر کمر درد دارید یا باردار هستید این روش خوابیدن را باید فراموش کنید.
خوابیدن به پشت مزیت دیگری هم دارد و آن هم این که به دلیل تحت فشار نبودن صورت، احتمال ایجاد چین و چروک‌ها کاهش می یابد.
اگر از برگشت اسید معده رنج می‌برید به این حالت می‌تواند تا حد زیادی مشکل را برطرف کند.
۲-خوابیدن به شکم
این طرز خوابیدن یکی از بد‌ترین حالت‌های خواب است. در این حالت وزن، بیشتر در مرکز بدن متمرکز می‌شود؛ ستون فقرات فشار زیادی را متحمل می‌شود.
به شکم خوابیدن فشار زیادی را به عضلات، مفاصل و بافت‌های بدن وارد می‌کند؛ این کار باعث پریشان خوابی و کاهش کیفیت خواب خواهد شد.
۳-خوابیدن به پهلو
*این نوع از موقعیت بدن هنگام خوابیدن بهترین حالتی است که برای افرادی که از درد مزمن کمر و افرادی که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند، همچنین برای زنان باردار توصیه می‌شود.
*هنگامی که به پهلوی خود می‌خوابید، مجاری هوایی شما باز است، سر و گردن شما تراز می شود و مری شما کمی بالا قرار می‌گیرد. همه این موارد از خروپف، آپنه خواب و رفلاکس اسید جلوگیری می‌کند.
*در حقیقت، یکی از اولین خطوط درمانی خروپف و موارد خفیف آپنه، عادت کردن به خوابیدن به پهلو است.
بهترین حالت خوابیدن برای زنان باردار
اگر باردار هستید، توصیه می‌شود که حتما به پهلوی خود بخوابید، اما این که به سمت پهلوی چپ یا راست می‌خوابید هم بسیار اهمیت دارد. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابند، زیرا در این حالت از ایجاد فشار از طرف رحم به کبد جلوگیری می کند ضمن این که گردش خون به سمت جنین نیز در حالت بهتری جریان می‌یابد. علاوه بر این در اواخر بارداری که تنگی نفس دارید به پهلو خوابیدن به شما کمک بسیاری برای رفع این حالت می‌کند.
منبع: برنا