خوراکی های ضد افسردگی؛ مفیدترین‌ها کدام‌ها هستند

خوراکی‌های طبیعی که در این مطلب معرفی شده است تاثیر ضدافسردگی دارند اما اگر در این زمینه دچار مشکل زیادی هستید باید حتما به روان پزشک مراجعه کنید.
صبح مشهد– افسردگی اختلالی شایع است که در سراسر جهان روز به روز افزایش پیدا می‌کند. برخی برای درمان افسردگی سراغ دارو می‌روند. داروهای ضدافسردگی عوارضی نیز دارند. خواب آلودگی یکی از عارضه‌های شایع آنها است. در این میان برخی ترجیح می‌دهند از روش‌های طبیعی و خوراکی‌های مفید برای درمان افسردگی استفاده کنند.
افسردگی و آمار عجیب و غریبش راهمه ما شنیده‌ایم. احتمالا خیلی از ما مدتی خودمان یا اطرافیانمان درگیر این بیماری بوده‌ایم. زندگی روزمره پرتلاطم باعث می‌شود نتوانیم فشارهایی را که به ما وارد می‌شود مدیریت کنیم و لاجرم بسیاری از ما به افسردگی تنه بزنیم و یا گاهی آنقدر در آن بمانیم تا توان حرکت را از دست بدهیم.

داروهای زیادی هر روز برای افرادی که افسردگی دارند تجویز می‌شود. داروهایی که احتمالا حتی اگر مصرفشان هم نکرده باشیم، از عوارض آن آگاه هستیم. داروهایی که خواب‌آلودی شدیدی به ما می‌دهند و ما را آزرده می‌کنند. درست است که خیلی اوقات چاره‌ای جز مصرفشان برای ما وجود ندارد، اما اگر بدانیم که در طبیعت مواد غذایی وجود دارند که داروی موثر و طبیعی برای رفع افسردگی هستند چه؟ بد نیست در کنار درمان‌ها و مشاوره‌های خود، این مواد طبیعی را امتحان کنیم. این مواد درمان ما را سرعت می‌بخشند و حتی درمان انواع افسردگی‌های خفیف هم به شمار می‌روند.

علائم افسردگی چیست
به علت شیوع این بیماری بد نیست علائم افسردگی را به طور مختصر بشناسیم. علائم افسردگی عبارت هستند از:

· احساس ناامیدی و غم

· سرخوردگی

· از دست دادن علاقه به سرگرمی و کارهایی که معمولاً از آن لذت می‌بردید

· مشکلات خواب(بیش از حد خوابیدن و یا کم‌خوابی)

· خستگی مفرط

· تغییر در اشتها

· مشکلات تمرکز

· افکار شدید مرگ یا خودکشی

· علائم جسمی مانند سر درد و کمردرد

زعفران خاصیت ضد افسردگی دارد

گیاهانی برای درمان افسردگی
جنسینگ ریشه یک گیاه آسیایی یا امریکایی است. پزشکان طب چینی هزاران سال از جنسینگ استفاده کردند تا وضوح ذهنی و انرژی افراد را تقویت کنند و اثرات استرس را کاهش دهند. برخی از افراد خواص جنسینگ را برای درمان افسردگی هم به کار می‌برند.

جالب است بدانید که بابونه یک گیاه طبیعی است که در درمان افسردگی می‌توانیم از آن استفاده کنیم. بابونه با ایجاد آرامش اثرات مفیدی روی افرادی که افسرده هستند داشته است.

روغن اسطوخودوس عصاره یک گیاه محبوب است که برای آرامش و کاهش اضطراب و اختلالات خلقی موثر است. اسطوخودوس در مطالعات نتایج متفاوتی دارد و در بسیاری از موارد به عنوان داروی موثر درمانی برای افسردگی مطرح است. مثلا مطالعات سال ۲۰۱۳ نشان داده است که می‌تواند در کاهش اضطراب و بهبود خواب موثر باشد.

زعفران گیاهی است که اغلب ما آن را به شادی آوری می‌شناسیم. برخی از مطالعات استفاده از زعفران را برای کنترل علائم افسردگی پیشنهاد کرده‌اند.

انواع ویتامین بی برای درمان افسردگی مفید است

ویتامین‌هایی گروه بی ضدافسردگی هستند
ویتامین‌های گروه بی به مغز کمک می‌کنند که اسیدهای آمینه را به مواد شیمیایی مغزی تبدیل و آن را تقویت کنند. افراد مسن‌تر از ۶۰ سال که جذب ویتامین در بدنشان کم‌تر شده است می‌توانند بیشترین سود را از این مکمل ببرند.

ارتباط افسردگی با فلز روی
پایین بودن سطح روی ممکن است ایمنی بدن را تحت تأثیر خود قرار دهد. افرادی که در مواجهه با افسردگی روی هم مصرف کرده‌اند، بهتر از افرادی که روی مصرف نمی‌کردند، بر افسردگی غلبه کردند.